חמשת הטיבטנים

חמשת הטיבטנים הם סדרה של חמישה תרגילים שמיוחסים לנזירים טיבטיים והובאו למערב בשנים האחרונות.  התרגילים מבוססים על תנוחות יוגה קלאסיות. התרגילים מבוצעים ברצף, 21 חזרות על כל תרגיל ולאחר כל תרגיל (21 חזרות על התרגיל) עוברים לעמידה, ידיים על המותניים ונושמים שתי נשימות.  השאיפה היא מהאף והנשיפה מבעד לפה פתוח כשהשפתיים יוצרות את האות האנגלית "O".

בתחילת לימוד התרגילים ניתן לבצע פחות מ- 21 חזרות על כל אחד מחמשת התרגילים, נאמר 5  חזרות ולהתמיד בהם יום אחר יום.  לאחר זמן מה ניתן לעלות ל- 6 חזרות על כל אחד מחמשת התרגילים לזמן מה וכד' עד שמגיעים ל- 21 חזרות.  אין צורך לעלות במספר החזרות שמבצעים מכל תרגיל מעבר לכך. החשיבות הגדולה היא בעקביות ובתרגול היומיומי.

מומלץ ללמוד ולראות הדגמה של מורה מנוסה לפני שמתרגלים לבד ולקבל מידי פעם משוב לאופן הביצוע.

יוגה בגליל

עודד פורר

רצף התרגילים טומן בחובו סוד לבריאות גופנית ונפשית. מתנה לחיים – לא פחות.

יוגה בגליל – יוגה בצפון – יוגה בראש פינה – יוגה בצפת