אודיאנה באנדה ? Uddyiana Bandha

פירוש המושג 'אודיאנה' הוא 'כלפי מעלה'.

פירוש המושג 'באנדה' הוא לקשור, לחבר יחד,לכווץ, לשלב, לנעול, להיקשר לעולם (בניגוד לעצמאות).

במובנים אנרגטיים, תרגול אודיאנה באנדה מכוון להזרמת אנרגיה ממרכז יצירת האנרגיה בבטן התחתונה (=צ'אקרת השורש) כלפי מעלה, אל עבר מרכזי האנרגיה הנוספים במעלה עמוד השדרה (=צ'אקרות עליונות) ואברי הגוף השונים.  תרגול הבאנדה מאזן בין אנרגיית צד ימין (Pingala) ואנרגיית צד שמאל (Ida).

תרגול הבאנדה יכול להופיע כתרגיל בפני עצמו לצורך העלאת הרמה האנרגטית של הגוף וכוונון התודעה לתדר של נוכחות עמוקה מחד, ומאידך הוא יכול ללוות אסאנות (=תנוחות יוגה) אחרות או רגעים אחרים במהלך חיי היומיום.

יש להקפיד על מספר נקודות חשובות טרם תרגול אודיאנה באנדה:

• יש לתרגל על 'בטן ריקה', 3-4 שעות לאחר הארוחה.
• התרגיל מבוצע לאחר נשיפה וריקון מלא של כל האוויר מהריאות.
• נוהגים לבצע 'מולה באנדה' (Mula Bandha) ו- 'ג'אלאנדארה באנדה' (Jalandhara Bandha) במקביל לביצוע 'אודיאנה באנדה'.

שלבי התרגול:

• אם מבצעים את הבאנדה כתרגיל בזכות עצמו, יש להניח את הידיים על הברכיים כשהברכיים כפופות, פלג גוף עליון נוטה קדימה, הגב מתעגל מעט והסנטר צמוד לעצם החזה.  במקרים אחרים, הבאנדה מבוצעת כחלק מתנוחה אחרת.
• שאיפת אוויר עמוקה מבעד לנחיריים ולאחריה נשיפה עמוקה ואינטנסיבית.  כיווץ מלא של שרירי הבטן לדחיקה מקסימאלית של האוויר מהריאות החוצה והרפיית שרירי הבטן.
• ביצוע 'שאיפה מדומה', כלומר, הרחבת בית החזה כביכול לצורך שאיפת אוויר, אך מבלי להכניס אוויר בפועל.  התרחבות בית החזה, מבלי להכניס בפועל אוויר, גורמת לשאיבת  שרירי הבטן והאיברים הפנימיים כלפי מעלה אל עבר בית החזה.
• החזקת הבאנדה  למשך 5-15 שניות, או עד שחשים צורך לשאוף אוויר.  החזקת הבאנדה מעבר לזמן הנכון למתרגל, ממש עד לרגע האחרון לפני הנשימה הבאה עלול לגרום לגירוי בגרון ולשיעול.
• בד"כ מבצעים את הבאנדה 3 פעמים ברציפות.
• היה ומתרגלים את הבאנדה מספר רב יותר של פעמים (לא מומלץ לתרגל מעבר ל- 10 פעמים ברציפות) נושמים נשימה רגילה (פנימה והחוצה) או יותר בין באנדה לבאנדה.

 במהלך ביצוע 'אודיאנה באנדה' הואקום הנוצר בבית החזה גורם להזרמת הדם מבעד למערכת הורידים בבטן אל עבר הלב.  במקביל, דם עורקי טרי נכנס אל האיבריים הפנימיים.  תנועת המעיים ומערכת השריריים הטבעתיים מעוררת ומתבצע עיסוי לאיברים הפנימיים כולל הלב.  הגירוי המכאני של עצבי המערכת האוטונומית תורם לרגיעה, לשקט פנימי וליצירת מצב תודעתי של נוכחות.  תרגול עקבי של 'אודיאנה באנדה' מגמיש את הסרעפת (=שריר הנשימה העיקרי) מגביר את התנועתיות שלה, מגדיל את קיבולת הריאות, משפר את כושר הנשימה ומתבצע חמצון של מערכת הדם והמוח.

 השפעות:

• העלאת הרמה האנרגטית והזרמת אנרגיה כלפי מעלה.
• חיזוק הסרעפת (שריר הנשימה העיקרי) ושרירי הבטן.
• עיסוי האיברים הפנימיים, המרצת מחזור הדם וזרימת הדם למוח.
• שיפור העיכול תוך העלאת אש העיכול.
• שיפור ספיגת המזון במעיים והפרשת רעלים וחומרי פסולת.
• חיזוק השרירים טבעתיים.
• תחושת שקט ורגיעה הנובעת מגירוי מערכת העצבים האוטונומית.
• יצירת מצב תודעתי של נוכחות.

 התוויות נגד (=אין לתרגל אודיאנה באנדה במצבים הבאים):

• הריון
• בקע  – Hernia
• מחלות לב ולחץ דם גבוה
• כיב קיבה או כיב במעי
• גלאוקומה

 כאשר אודיאנה באנדה היא חלק מתרגול של אסאנות אחרות, מלבד היתרונות המוזכרים לעיל, פלג גוף עליון מצטמצם בנפחו אל עבר הציר המרכזי שלו ומתמרכז סביב עמוד השדרה.  כתוצאה מכך, יש יכולת לחדד את תשומת הלב אל אותו ציר מרכזי (עמוד השדרה והקונדליני) ולבצע תנוחות התארכות ופיתול בדיוק רב יותר תוך הגדלת טווחי התנועה.

יוגה בצפון – יוגה בגליל – יוגה בצפת – יוגה בראש פינה